El teletrabajo es una modalidad de trabajo adaptada en muchas profesiones desde hace decenios. Diseñadores gráficos, redactores y periodistas, teleoperadores, profesionales del marketing digital… Y actualmente, muchas profesiones se apuntan al cambio para optimizar sus recursos humanos y tecnológicos. Desde Polivalent te ofrecemos 6 trucos para adaptarse al teletrabajo ¡Y funcionan!

El mundo está cambiando, y aunque parezca lo contrario, lo cierto es que el teletrabajo aumenta la productividad de los trabajadores y las empresas en general. ¡Siempre y cuando trabajen con las medidas y entorno tecnológico adecuado claro! Aun así, existen momentos como el actual en los cuales el teletrabajo más que una opción, resulta una obligación. Y puede marcar un antes y un después en tu empresa y en la vida de tus trabajadores, si sabéis como adaptarlo a vuestra rutina diaria.

Tres meses después del inicio de la pandemia COVID-19 en España el gobierno central presenta la propuesta pública de la futura Ley del Teletrabajo. Se espera que la futura ley regule las relaciones y condiciones laborales de esta modalidad e trabajo. Es posible incluso que esta ley, establezca una pauta en cuanto al material y mobiliario de trabajo utilizado, en muchos casos, de manera improvisada. Y es que no podemos olvidar que en tan solo dos meses esta modalidad de trabajo pasó de ocupar el 5% al 40% de los puestos de trabajo en España. Una cifra que nos recuerda lo mal que lo han pasado durante este tiempo nuestras espaldas.

¡Así que vamos a cuidarnos! ¿Sabes cómo implementar cambios positivos en tu nueva rutina diaria? Polivalent sigue cuidando de tu espalda, en tu trabajo, en tu oficina, aunque esta esté en casa.

A continuación te ofrecemos nuestros 6 trucos para adaptarse al teletrabajo que funcionan:

 

1. Ordenar tu día a día

Ordenar tu día a día es importante para tu salud mental y física. A pesar de que el teletrabajo es una modalidad de trabajo aplicada desde hace decenios en muchas profesiones, todavía hay muchas personas que no saben como adaptarse al cambio. Dejando a un lado el entorno técnico de cada empresa, crear la oficina en casa es todo un cambio.

En primer lugar, porque deberás respetar ante todo tus horarios y rutinas vitales para que tu bienestar emocional y físico no se vea perjudicado. Porque si, puede sonar bien eso de levantarse y trabajar en pijama… ¿Pero realmente debe ser una opción?

La respuesta es un NO rotundo: trabajar en pijama es precisamente lo que no debes hacer, ya que estarás mezclando tus rutinas de descanso con tus buenos hábitos de trabajo. ¿Y como empiezas su jornada laboral un día cualquiera? Pues como siempre, te levantas, te aseas, te vistes y tomas el desayuno. Sin mas. Y así deberás hacerlo en casa. Y mientras lo haces, aprenderás a optimizar el tiempo correctamente, recordando que tu hora de entrada al trabajo sigue siendo la de siempre.

trabaja en casa y readapta tu rutina

¿Sabias que hay personas que se ponen la chaqueta para simular que salen de casa y vuelven a entrar? La simulación puede se de gran ayuda para acostumbrar a tu cerebro a el cambio de rutinas y aunque te parezca absurdo, los pequeños gestos siempre son los más efectivos.

2. Elige la silla adecuada

Elegir la silla adecuada cuando trabajas en casa puede resultar complicado. Pero recuerda como lo haces en tu lugar de trabajo habitual: mantén las distancias y alturas adecuadas. Como norma, deberás escoger y adaptar tu silla de trabajo a la mesa: compensa con cojines, libros y otros recursos domésticos las alturas correctas regulando y compensando los posibles causantes de malas posturas que a la larga causaran dolores en tu espalda.

¿trabajo con ordenador? Sabias que no mantener una correcta posición frente tu pantalla sobrecargará en primer lugar a tus músculos oculares? cuando estos se vean forzados a fijar la vista en ángulos y alturas incorrectas irá apareciendo el cansancio y esta readaptación muscular se ampliará a tus músculos de la zona cervical y posteriormente, lumbar. Esto en pocas horas puede darte lugar a la aparición de cefaleas y sobrecargas musculares y tensiones en hombros y brazos.

practica ejercicio en casa

¡Estira el cuerpo para abrir la mente! Trabaja, pero levántate a menudo para estirar los músculos. Aprovecha para ir al baño, tomar un vaso de agua… Una vez mas, cada gesto ayuda. Y lo bueno es que estos pequeños gestos diarios puedes repetirlo a diario durante tu jornada laboral para marcar una rutina extra que te sirva de guía y no desesperes.

A las nueve café, a las diez voy al baño, a las doce hago diez estiramientos… Cuelga en tu espacio de trabajo un horario diario de pequeños tips para oxigenar tu cuerpo, un par de minutos bastan cada cierto tiempo bastan, la responsabilidad y el autocontrol deberán ser siempre tu premisa para tenerlo todo controlado

3. Mantente activo todo el día

Conocemos las consecuencias de permanecer sentado todo el día… Y cuantas mas horas le añadas, peor será. Traza un plan a medida: si dispones de escaleras úsalas. Y si no es el caso, una manta, esterilla o toalla seran suficientes para que realices unos breves ejercicios diarios para desentumecer tus articulaciones. ¡Y puedes programarlo para que no se te olvide! Además la actividad hará que sientas que has realizado actividad física real durante tu jornada lo cual ayudará tu mente a sentir que realmente puedes sentirte cansado.

¿Realizas llamadas? ¿Has probado a caminar dando pequeños pasos mientras hablas por teléfono? Estar en casa no significa no moverse, aprovecha la ocasión para cuidarte y evitar que los malos hábitos posturales formen parte de tu día a día… ¡Aprende a moverte de forma consciente!

corrige tu mala postura de trabajo

4. El rincón detox

Como vas a aprovechar nuestros 6 trucos para adaptarse al teletrabajo sin un espacio adecuado para aplicarlos? Trabajar en casa no evitará el estrés, es mas, tal vez aumente: gestionarlo todo lejos de tus espacios habituales puede resultar un tanto difícil pero aplicando la disciplina adecuada y el autocontrol será más llevadero. Y aunque así sea, lo mismo que en tu oficina aprovechas el momento café para desconectar, ahora podrás encontrar ese momento en un nuevo espacio físico.

Recordemos que en la mente está todo. Así que dale a tu mente un espacio para desconectar. Para que sea efectivo este rincón deberá cumplir una serie de requisitos:

Encuentra un rincón en el que aplicarás tus momentos detox: ambiéntalo a tu gusto y siéntete cómodo y cuando lo necesites, acude ahí unos minutos, sin pensar en estrés ni obligaciones, simplemente, desconecta. Otórgale simbolismo a este espacio de relax y en unos días sentirás como ayuda a sentirte mejor

¿Y cuando debes utilizarlo?

Pues tiene truco. Toma este espacio como un premio. Puede parecer extraño pero lo mismo que hay personas que después de una jornada laboral podrían acudir al bar a tomar una copa o ir al gimnasio tu puedes tomar un momento de descanso mental: lavarse las manos, sentarse y relajarse. ¡Luego ya vendría la ducha, la cocina y lo que sea, primero, desconecta e invita a los otros miembros de la familia, si los tienes, a que hagan lo mismo!

teletrabajo - encuentra momentos de relax

5. Respira

No es tan difícil saber como crear un entorno laboral favorable a tu salud. Y en casa mas fácil aun. Respira bien: airea los espacios donde te mueves, es importante que el aire limpio circule y oxigenes tu cerebro. Completalo con toda la luz solar que puedas y porque no, un poco de musica. Todos los elementos que añadas a tu rutina diaria, sobretodo si estos se añaden de manera gradual cada día en tus actividades, van a tener un impacto diario en tu salud emocional y física.

6. Comunícate

Y no te sientas solo, porque no lo estás. Chats de empresa, emails, llamadas, videoconferencias, audios… El mundo digital te ofrece infinidad de opciones para que te comuniques con tus compañeros y amigos, valoraras mas las charlas y aprovecharas mejor tus momentos de silencio.

Organiza en un pequeño plan diario y semanal todas estas acciones, rutinas y cambios. Cede a cada acción su momento durante la jornada y a cada jornada, apórtale emociones nuevas y pequeños gestos que seguro, harán que mejore mucho tu situación laboral actual, y sobretodo, respétalo y aplícalo. Como siempre, estaremos encantados de que compartas con nosotros tus consejos e ideas.

Y sobretodo, cuida tu espíritu: lee, y lee mucho. Esperamos que nuestros 6 trucos para adaptarse al teletrabajo te hayan ayudado y recuerda ¡En nuestra web encontraras actualizaciones semanales de nuestro blog, y nos encantará que nos visites!